有哪些行之有效的改善失眠的方法?

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责任编辑:鲁晓倩
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请问: 有哪些行之有效的改善失眠的方法?有哪些行之有效的改善失眠的方法呢?


由用户 药疗君 提供的知识:

我们每个人都会遇到失眠的状况,短暂的失眠并不需要专门的治疗。引起短暂性失眠的原因大都是睡眠环境和情绪心境改变造成的,如睡眠地点改变、噪音、光线太强、睡眠温度不佳以及激动、紧张、焦虑等不良情绪。只要去除了这些引起短暂性失眠的外部诱因,大多数人的睡眠质量都会恢复到正常水平的。

我们需要警惕的是长久的持续性的失眠状态,主要表现在3个月以上的入睡困难、睡眠持续时间不足,白天精神萎靡、记忆力、注意力衰退等症状。很多人都在寻找解决这些问题的方法,但遗憾的是很少有对每位失眠者都行之有效的方法。


国内外主流的失眠症治疗指南都建议长期失眠症患者应该接受失眠认知行为的治疗,这个方案主要包括4方面的内容:

1、尽量减少在床上的时间,也就是说除了睡觉,别在床上做其他事情;

2、如果睡不着,就不要待在床上“数羊”,先离开床和卧室做一些放松心情的事情;

3、无论前一晚睡了多长时间,都要在清晨同一时间起床;

4、醒来后,如果再也睡不着了,就不要再躺在床上了;等感到困了,再上床睡觉等。

很多失眠者都想救助于安眠药,但大家要谨慎对待安眠药,以免对药物产生依赖性。只有在第二天要完成重大任务的时候,我们才建议服用安眠药。

创造一个良好的睡眠环境是非常重要的,睡眠不好的人最好在睡前8小时开始就不要喝茶、喝咖啡、饮酒等刺激神经的事情;睡前3小时左右就要禁食,当然具有安眠作用的牛奶除外;睡前1小时就不要做太过激烈的活动;睡前半小时用温水泡脚,有助于顺利入睡。

睡眠的环境也很重要,如卧室温度要偏低一些、尽量减少噪音干扰、光线也要调低调暗,睡前尽量不要看电视、看手机等可能影响入睡的事情;在床上做一些放松肌肉的呼吸训练,也会有助于顺利入睡的。


由用户 娃哈哈莲子桂圆八宝粥 提供的知识:

失眠最根本的原因就是不困。没有人会因为失眠每天24小时每天每天的不睡觉。排除环境问题,自身的因素也不在乎精力。

先解决精力问题,有些人会睡前异常兴奋,脑子里会有各种问题和事情环绕,比正常工作生活时间段,脑子都清醒。这就是明显的精力旺盛,解决办法最快的就是用体能消耗,大量运动让身体和精神双消耗,又能提高体质,也能促进睡眠质量。

睡觉前运动是解决失眠最好的手段,排除环境和重度疾病以外。


由用户 666健康之家 提供的知识:

我有一个方法,觉得比属羊更好,这是我中学看电视,跟一个催眠师学得,我发现好有用,至今还在用,方法是这样的;5-4-3-2-1-名字(倒着念例如:王守信念成信守王),在你的心理默默地数,数得越慢越好,基本念不到第三遍已经睡着了。这个方法很好用呢?大家可以试试。


由用户 涪川居士 提供的知识:

方法非常古老,也非常简单:适当体力劳动!常言“吃不下没饿得好,睡不着没累得好。”别看文字粗俗,却包含千年的经验总结,远比藥物凑效。劝君不仿一试。

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标签 :睡眠  健康  

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