林丹倒时差靠睡觉,你有什么倒时差的妙招?

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责任编辑:李志喜
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全运会羽毛球比赛即将开战,对于参加了格拉斯哥世锦赛的国羽队员来说,他们从苏格兰结束比赛就直接来到天津参赛,有超过20多个小时没枕头的,时差是困扰他们的最大问题。林丹都说最怕打比赛睡着了。如何休整能够让时差带来的影响最小,你有什么妙招?


由用户 超侧卫 提供的知识:

? ? ?每当我们乘坐国际航班飞往国外的时候,我们可能都会或多或少受到时差的影响导致身体出现疲劳或不适。

首先,让我们了解下时差到底是什么。时差反应是由于横跨数个时区的高速旅行所引起的一种状态,其特征是在新的时区在想入睡的时间难以入睡和熟睡,或者在白昼感到疲劳以及表现为全身不适、胃肠道症状等,之所以会发生时差反应是因为机体重新设定了体内的生物钟。

而生物钟具有调整体温、控制白昼机体激素的释放和设定机体睡眠——觉醒周期的作用。当你横跨数个时区旅行时,你的生物钟却不能和你旅行目的地的时间同步,这就导致了时差反应。虽然不同人之间是否存在对时差反应的区别尚无定论,但是老年人、有睡眠障碍的人或者在旅行前睡眠不规律的人可能问题出现率会更高一些;还有那些睡眠习惯较差的人,在其目的地新时区调整其睡眠时间方面可能会有困难。但是,无可置疑的是,如果一个人在一个较短的时间内跨越了多个时区,那么他或她发生时差反应的可能性就越大。

此外,飞行方向的不同也会造成时差反应的不同。一般来说,从西向东旅行比较容易产生时差反应,当你从西向东旅行时,你所到达地区的时间要迟于你生物钟所设定的时间。这就使你保持觉醒比使你入睡更容易。如果从东向西旅行就不太容易产生时差反应,因为你所到达地区的时间要早于你生物钟所设定的时间。

解决时差影响也和很多办法,比如说在旅行前简单的行为改变就可以显著减少发生时差反应的可能性或者减轻症状的程度。措施之一是预期你在新时区的生活,一些人根据目的地的时区来调整其家庭所在时区的作息表;另一些人则会在他们登机或者改变他们进食时间表之前,把他们手表的时间调整到新的时区。同时在我们旅行时,应该合理的调整好自己的心态,把自己的状态和目的地将要发生的情况想象在一起,忘掉出发地的一切。另外,就在于航班的选择上。最好安排在早晨到达目的地,并暴露于明媚的阳光中,这最有利于调整时差,因为对生物钟来说最重要的提示是日出和日落。反之,如果你在晚间到达你的目的地,你应当设法避免暴露于过多的光线之中。

而且为了帮助旅客缓解或消除时差的反映,航空公司和飞机制造厂商也做了许多新的尝试。例如,现在许多737飞机上都出现了天空内饰,通过客舱环境灯光的改变,来帮出旅客缓解疲劳。另外,航空业巨头阿联酋航空更是做出了一项比较有意思的尝试。当旅客走进客舱时,客舱的天花板会浮现出充满星星的夜空,随着离目的地越来越近,客舱的灯光会慢慢调亮,并出现朝阳的光芒,广播里也会响起鸟儿鸣叫的声音,提醒人们清晨已经到来。以上的这些设计都是为了帮助旅客们,缓解疲劳调整时差,让旅客们以一个最好的状态、最美的心情去完成自己的旅程。


由用户 印象赣州 提供的知识:

1.要提前三日调整状态    第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间,让身体慢慢调较和适应生物钟。根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯,调整晚间作息的时间表,那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差。    2.出发前要少睡    任你身体的适应度如何快速能适应任何时差,若然在飞机上睡不好没有充足休息的话,那么你抵达目的地的一天甚至几天都会经常精神疲劳,昏昏欲睡。所以尽量在机上多睡,在出发前的一天最好少睡一些。准备一些让飞行旅程更舒适的装备,例如眼罩、颈枕、拖鞋等,阅读《行李箱里必备10件好物》就能轻松助你解决这方面的问题,进入深度睡眠。    3.上飞机立刻调整手表时钟    我们都明白乘坐长途机的时间很难熬,一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达。所以登机之后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间,让自己根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间,就要令自己进入睡眠。相反的话,就多看几套电影保持清醒吧。    4.飞行途中要注意饮食    要快速帮助自己调整睡眠周期也需要依靠饮食的改变,在飞机上吃东西要讲究。虽然飞机上有免费的酒喝,但建议还是多喝水,少喝酒和咖啡。不要以为酒精对入睡有帮助,但其实它也同时影响着睡眠质量。另外,频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠,还影响了坐在你旁边乘客的休息呢。    5.调整饮食 让肠胃先适应时差    出门在外容易出现水土不服的状况,胃胀气、腹泻等也是时差带来的症状之一。因此,在出发前建议提前调整好饮食结构规律,以清淡为主,在飞机上不要暴饮暴食。    6.根据当地的时间饮食    到达目的地后根据当地的时间饮食,按时吃饭,这是保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。如果你抵达的时间是早上的话,不妨去餐厅吃一顿丰富的早餐吧!早餐多吸收蛋白质能助你保持清醒,进食后也可帮助身体尽快适应新规律。    7.在新时区规划一天的行程    乘坐长途机后第一时间会希望到房间倒头大睡,如果你下机的时间是晚上这倒不是什么问题。但如果你下机的时间仍是白天,那么让你快速倒时差的方法不是睡觉,而是在新时区规划一天的行程。为自己安排一些简单轻松的活动,到四周走走看看,享受阳光以减轻睡意,让自己到入夜之后再睡觉。

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最好的倒时差的方法是什么?

答:1, 提前准备 在本地提前几天按照目的地国家的时间,调整自己的作息,培养出规律性,这样,出国后,就不用担心时困难的问题了,这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群,如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国,此方法就比较难施展开了。 2,意志...

怎么倒时差?

答:对于要穿越多个时区的长途旅客来讲,倒时差始终是最大困扰。好在英国航空公司的睡眠博士克里斯·伊兹科沃斯基研究出一套简易的方法,帮助深受时差煎熬的旅客轻松过关。伊兹科沃斯基博士是爱丁堡睡眠中心的资深睡眠专家,也是英国最权威的睡眠专家...

白天睡多了怎样倒时差?

答:你的宝宝多大? 我是这样给我家宝宝倒时差的:早上找个理由让小家伙不要睡觉,甚至带他出去玩!中午能不睡就不要睡觉,直到晚上七点左右,上床,倒时差成功!也!

倒时差累了就睡正确吗?

答:倒时差是顺应天时,睡觉能够恢复身体的活力,增强身体适应能力,应该是正确的。

最近经常倒时差睡觉怎么样可以最快的调整过来呢

答:我有个办法楼主,很管用,不过需要点耐心,首先时差不对了,最差也就是白天睡觉晚上工作或玩了吧,你要想倒过来可以试试第一条晚上工作或玩了,到了第二天晚上很困想睡了,这时你忍着不要睡,找个干的或玩的或是别的什么,一直到了晚上,你再睡...

倒时差和上夜班的感觉一样吗?

答:不一样的 等你每个月飞一次地球的另一边,你的感觉就是: 看着太阳,但是想睡觉,晚上没有太阳了,终于可以睡觉了, 但是大脑太兴奋。 出国去国外的时候感觉每天晕晕沉沉的, 但是不知道为什么,每次回国,我都很精神,瞬间就没有时差的感觉了。...

倒时差求教

答:这人呐,倒时差没什么好的办法,要是不困硬要去睡有点难,要是瞌睡控制着自己不睡还容易一点,倒时差一般都是白天坚持不睡觉直到晚上天黑以后才睡(多喝点浓咖啡或者浓茶),第二天准时起床,这就ok了,我最长的时候50多个小时没睡觉,你这顶多2...

国际航班的机组人员有什么倒时差的好方法

答:你好,倒时差的方法: 1.早点抵达目的地:尽可能提前几天按照目的地作息规律安排日常生活。 2.出发前多休息:在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息, 如果向东飞,提前上床休息,向西飞则适当熬熬夜。 3.在目的地多晒点太阳:有研究表明...

倒时差倒不过来,而且每天醒的越来越早

答:对于要穿越多个时区的长途旅客来讲,倒时差始终是最大困扰。好在英国航空公司的睡眠博士克里斯·伊兹科沃斯基研究出一套简易的方法,帮助深受时差煎熬的旅客轻松过关。伊兹科沃斯基博士是爱丁堡睡眠中心的资深睡眠专家,也是英国最权威的睡眠专家...

经常出差倒时差者吃什么什么可以缓解睡眠?

答:禾’健褪黑素帮助睡眠 无睡眠压力 ,做精神的自己

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