成年人如何保持健康饮食和健康体重呢?

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成年人如何保持健康饮食和健康体重呢?有什么好用的方法吗?


由用户 妇科蔡大夫 提供的知识:

感谢邀请!

这个问题我最有说服力了,我个人的体重,能25年保持50kg,上下波动2Kg,我对这个问题还是很有话语权。

1.首先保持良好的心态,其实,人的心情对人的内分泌调节起到很大的作用,我碰到好多个患者,都是在心情与梦,受都精神打击后,迅速的进入增肥快车道。心情不好,首先影响内分泌,影响糖的代谢。心情不好,体内分泌一些不良的细胞因子,也容易增肥。其次,心情不好有时候不愿出去社交活动,每天吃了睡,睡了再吃,很容易长胖。我个人觉得一直心情还不错,碰到不顺心的事情及时调整心态。我个人的生活原则,就是不让自己生气。当然心情不好的人,不愿意吃饭,也容易短时间内明显变的消瘦。

2.注意保持适当的锻炼:作为医生,平时有意识的参加锻炼,每天基本走路上班或骑自行车上班,另外作为妇产科医生,每天不锻炼,运动量就已经不少。而且 365天,基本没休假。除了体力劳动,脑力劳动也不少。感谢我的工作让我不停歇的劳动和运动。如果大家平时从事办公室工作,建议定期锻炼。把吃进去卡路里尽量消耗掉。

3.注意饮食控制,不能暴饮暴食。现在已经到了物资充足的年代,想吃啥有啥!如果自己不注意饮食控制,容易变胖,比如刚过完的年,很多人体重也会猛增。大家平时可以学一下食物保胎,每种食物的卡路里情况,如果体重偏胖,可以多吃水果,蔬菜等。


由用户 如果你也在南宁 提供的知识:

减肥遭遇瓶颈?好像瘦下来一点就没有效果了?那么,你应该要考虑一下能量守恒的问题了!饮食和运动之间的能量守恒,有助于你保持健康的体重!

虽然有很多减肥的方法,但是,想要长时期保持你的体重下降往往是不成功的。如果你已经减掉一些体重,并且发现最近几次和之前的体重一样,那么也许是时候回到一个健康体重的本质问题上来:

1、预防体重增加或停止最近体重增加可以改善你的健康。

2、健康可以帮助相对较少的体重的减轻(大约5%至10%的体重)。

3、采用健康的生活方式——即精明的饮食和更多的运动,可以有效改善你的健康状况,即使你在这一过程中不会减轻体重。

如果你想你的余生都保持一个健康的体重,就要在遵守这种能量平衡。

下面是成功的三个基本步骤:

(一)从每一种食物类别中做出明智的选择

你的身体需要充足的能量来满足你忙碌的、充满压力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各种各样的营养丰富的食物,用富含能量,蛋白质,维生素和矿物质的食物来充盈我的餐盘。

你在哪里可以找到这些明智的选择?当你去购物,去看一下超市的四个角落:

1、产品通道中的水果和蔬菜

2、从面包找到全麦的面包

3、从奶制品中发现低脂的牛奶产品

4、从肉、鱼、家禽区域发现精益蛋白质

有一个简单的方法可以吃到更多的食物:每天吃一份水果和蔬菜当做零食。这个方法快速,简单,美味并且营养丰富。

(二)从日常饮食中获取最大的营养

对于大多数美国人来说,最大的挑战在于营养高脂肪、高糖的食物和饮料,如休闲食品、糖果和含糖饮料等。明智的饮食并不意味着你必须立即去无糖、无脂。通过吃较小的部分和较少的选择空热量食物,会使你摄入的热量有很大的不同。

关键是要适度,并非消除。通过能不能削减来看部分的大小是一个简单的方法。如果你想减少糖,用喝水代替含糖饮料或者是少吃一些甜食。

(三)平衡饮食和体力活动

你吃的东西只是能量平衡方程式中的一部分,其他的是你的身体活动。我们大多数人日常摄入的热量比我们日常活动需要的热量要多。

找到一个健康的平衡,意味着你一天中需要增加更多的活动。对于身体健康的最低限度是每一天30分钟的中度到剧烈活动。为了达到一个健康的体重,你可能需要身更长时间的身体活动(每天60分钟)或参加更激烈的运动。你现在通常的运动量是多少?如果只是15分钟,尝试在你的午餐休息时,加上15或20分钟的行走。


由用户 合肥跑跑跑 提供的知识:

体重和身心健康有着密切的健康,体重过高或过低都会对健康产生明显的影响,所以保持健康体重有着很重要的意义,那如何保持健康的体重呢?下面从这三个方面教你做到!

一、如何判断体重是否健康?

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(BMI),计算方法是体重(kg)除以身高(m)的平方。我国的健康成年人(18-64岁)的BMI应该在18.5-23.9之间。

从降低死亡率的角度来考虑,65岁以上老年人不必苛求体重和身材如年轻人一样,老年人的体重和BMI应该略高。

人的体重包含身体脂肪组织的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。对于大多数人来说,BMI的增加大体反映体内脂肪重量的增加,但是对于运动员等体内肌肉比例高的人,健康体重的BMI范围不一定适用。

儿童青少年处于生长发育阶段,除了体重和身高作为重要的发育和营养状况指标外,也可以使用不同性别、年龄的BMI判断标准。

(二)为了维持健康的体重,应该每天吃多少?

一般而言,一个人一天吃多少量是根据能量需要而计算出来的。能量的需要量与年龄、性别、生理状态、体重、身体活动量有关。

能量是维持生命活动的基础,能量需要量是指长期保持良好的健康状态、维持良好的体型和理想活动水平所需要的量。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》,我国成年人(18-49岁)请身体活动这能量需要男性为9.1MJ(2250kcal),女性为7.53MJ(1800kcal)。

(三)如何做到食不过量?

食不过量主要指每天摄入的各种食物所提供的能量,不超过也不低与人体所需要的能量。不同的食物提供的能量不同,蔬菜提供的是低能量的,油脂等提供的能量较高。所以要合理搭配膳食才能保证能量平衡也保持营养素的平衡。

1、定时定量进餐:可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝,进食过量。吃饭要细嚼慢咽,避免暴饮暴食,进食过快。

2、分餐制:不论在家还是在外就餐,要根据自己的胜利条件和活动量来定量分配。

3、每顿少吃一两口:胖子是一口一口吃出来的,所以,如果想让体重不由量变到质变,那就每天适量限制进食量,不要完全吃饱,更不能吃撑,最好在7-8分饱就停下。

4、减少高能量食品的摄入:学会看营养成分表,了解能量值,少选择高脂肪、高糖的食物。

5、减少在外就餐:在外就餐或聚餐,一般会时间长。不自觉就会增加食物摄入,导致吃多了。


由用户 林苑 提供的知识:

每个人都很关心自己的身材、体型,通常我们用体质指数来确定自己体重是否合理,但体质指数只是一个针对成年人的指导性的数据,并不适用于儿童、青少年和老人。英国食品标准局近期发布的一篇关于给体型分类的文章,并配以下面这张图表,若再结合体质指数,将会让您更加直观的了解自己的体型。

在图中,横坐标是腰围,纵座标是身高,在图中分别找到自己的腰围和身高所在的尺寸,它们的焦点就是你的体型所属区域。分为棕色(引起关心)、绿色(健康)、黄色(引起注意)、红色(高度警惕)四个区域。

这样的分类,有助于我们更加确切的了解自己的体型,并采取相应措施。例如同样是身体中部肥胖,如果你的腰部有过多的脂肪堆积,就是属于“红色区域”,即通常所说的“苹果形”身材,这种体型的人患心脏病和糖尿病的风险较高;而臀部脂肪堆积较多的人,属于“绿色区域”,即“梨形”身材。这类人群尽管与“苹果形”身材的人都属于身体局部肥胖人群,但是患健康疾病的概率要比“苹果形”身材的人小得多。


由用户 coco 提供的知识:

健康饮食…就我家人例子来讲吧…我母亲有糖尿病高血压…以前自己没当回事,这一发病住院了 就慌了。现在母亲的饮食都是我规划的…我大概说几点吧希望能帮到!注意糖分的摄入。(面食糖类都会增加血液中的糖分含量,就单纯血液中含糖量多并没什么大碍,但是血液是全身流动的,血糖高了长时间会影响身体的各个器官!从而引发病症!)平时早餐面汤类的可以换成豆汤…馒头之类面食就少吃吧,可以多吃粗粮!现在就是因为生活条件好了,吃的好了粗粮忘了!蔬菜多吃!现在早餐要不就是豆汤 要不就冲燕麦牛奶…午餐一般两个蔬菜 芹菜 或者上海青 或者菠菜…晚餐以前吃水果 可是太甜…现在换成全麦面包了…晚餐不要吃太多了…真不好消化!不要暴饮暴食,成年人也许应酬多…但是还是希望控制一下!要是食用肉类 就考虑鱼肉或者牛肉 精瘦肉类的!这是饮食…大概就这样,我也不是太专业,真是家里人病了,自然就关心这方面的了,时间久了也就懂了一点…

关于健康的体重…因为我自己健身有几年,稍微懂一点。建议可以骑行…骑行不算很累,还能锻炼心肺,稍微骑得远点…是真减体重啊!周末有空就和家人出来骑车…因为母亲不是特别喜欢锻炼,骑行她还能接受。如果是喜欢锻炼的,除了骑行外可以在健身房增加点力量训练!最重要的是坚持!坚持下来就会有改变!换句话说,如果饮食上能控制住了,体重也就保持的不错了!现在改变饮食有一年了,母亲上下班骑车 血糖血压都正常!有时间还出来旅游…真的不需要药物来控制! 万事开头难!更难的是坚持!

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