每天都爬楼梯,如何保护膝盖?

来源:布客网-涨知识
责任编辑:鲁晓倩
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作为一名二十几岁的大学生,前几天搬东西,上上下下有三十层楼梯,之后膝盖总是不舒服,但是每天都还要上楼,膝盖痛,怎么办?有没有什么好的办法?


由用户 白衣奶爸 提供的知识:

非常感谢腾讯新闻的邀请,关于保护膝盖这个问题呢,我相信很多医生都会遇到一些人来咨询。

现在我们所居住的地方呢,有一些都有高楼大厦,很普通,很常见,那么一般来说像我所知道的,7楼以上的话,大部分是会有电梯的。

按照我国2006年建设部的要求:七层以及七层以上的住宅或住户入口层楼面距室外设计地面的高度超过16m以上的住宅必须设置电梯。

所以如果是个人的生活方面呢,尽量还是找一些,不用走那么多层楼梯的地方,生活会好一点,要么是456楼,要么是更低的楼层,要么就是有电梯。

这肯定是优先选择。

那么像这个题目里面提到的,如果说上上下下有三层30层楼梯。那么也就是说有15楼的这个长度了,15楼为什么会没有电梯呢?

首先这个客观事实好像有点夸张

最好还是能够避免长期的这种登高爬楼梯的这种动作,因为不管你怎么保护自己的膝盖,肯定都是会有损伤的

但是既然楼主都已经说了,他一定要去爬这个15层甚至30层的楼梯,没办法,那么应该怎么做好保护措施呢?

首先不要爬得太快,我们慢慢的走的话,可以减轻对我们膝盖的磨损,这个是非常重要的,不要想着就是一口气爬个456层,甚至10楼,这样子对你膝盖的损伤可能是无法挽回的

其实呢,在上楼梯的时候呢,你的膝盖如果感觉某个位置不舒服,则换一下,比如说轻轻的走外八字这一种应该是有利于保护膝盖的

另外,为了减少我们双下肢的承重任务,还有磨损,我们可以适当的应用我们的手,帮助我们走楼梯,用手扶着我们楼梯旁的栏杆往前进,也是很不错的选择

其他方面的话就是只能通过我们的一些日常的锻炼,体育锻炼活动,来增强我们的体力,同时也要避免出现过度劳累的情况。


由用户 医库 提供的知识:

爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤肌肉。建议爬楼梯前可以利用台阶先做热身运动。具体做法为:左腿放在二级或三级台阶上,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,重心往下压。重复8~10下换另一条腿。

爬楼梯时身子一定要略微前倾,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。上楼梯时应全脚掌着地,一些人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地,这样小腿相当于远端不完全固定,造成伸膝伸髋的效率下降,踝关节也容易损伤。并且只用前脚掌着地,身体重心不稳,容易出现身体向后倾斜情况;下楼时,为了防止膝关节承受压力过大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯的过程中千万不要过快、过急,要根据个人体质来安排。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

爬完楼梯要做拉伸动作,放松一下大腿和小腿的肌肉。拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的地方压腿,左右两腿各5分钟;小腿的拉伸是两个脚尖踩着楼梯,做提踵练习,感受小腿绷紧的感觉。然后将脚后跟往下压,两个动作连续完成,踮脚20下、下压20下。


由用户 今天火锅蘸森莫碟?? 提供的知识:

爬楼梯把握重心勿过早前移

重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大压力,膝关节的屈曲角度也更大,容易造成膝关节损伤。为了避免膝盖受伤,在爬楼梯前,要做好准备动作,稳住重心。

爬楼梯前做好膝关节准备运动

爬楼梯之前,一定要先将下肢尤其是膝关节充分活动开来。比如做5分钟蹲起及跳跃运动等,有助于防止关节损伤。

爬楼梯时应该全脚掌着地

一些人习惯习惯爬楼梯时只用前脚掌着地,这样小腿相当于远端不完全固定,造成伸膝伸髋的效率下降,踝关节也容易损伤。并且只用前脚掌着地,身体重心不稳,容易出现身体向后倾斜情况。

爬楼梯宜穿合适的鞋子爬楼梯

人字拖无法和脚完全贴合,鞋底很薄;高跟鞋不稳定,令膝盖负荷更大的压力;松糕鞋鞋底太厚,抓地不牢。穿以上三种鞋走楼梯,不仅使动作变形,耗费更多体力,稍有不慎,还会发生滑倒、扭伤等意外,所以坚决不能穿。走楼梯,建议最好穿合脚、稳定舒适的运动鞋。

爬楼梯时下楼要放慢脚步

下楼时,膝关节受到的压力远远大于上楼时。所以无论走多高的楼层,下楼时都要放慢脚步,甚至可以乘坐电梯。

爬楼梯时应做到量力而行

锻炼时应量力而行,循序渐进。最好在层与层之间慢几步,以缓解膝盖的压力。还有,在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。


由用户 药师方健 提供的知识:

膝关节的特殊位置以及日常负重功能决定了它容易受伤!膝关节在我们人类日常活动中任劳任怨,默默无闻负重前行,但如果不注意保护,各种急性损伤和慢性劳损都容易找上它,而其中关节软骨如损伤严重非常难以恢复。膝关节的前交叉韧带 也叫“看门狗韧带”(watchdog ligament),因为它对于维持膝关节的稳定非常重要,在胫骨过度前移、膝关节过伸、胫骨旋转时“看门狗韧带”能起到缓冲作用,但同时它在各种膝关节的急性伤病中容易首先受伤。短时内急速发力动作较多时,“看门狗韧带”也承受较大压力,容易撕裂。而膝关节的半月板、髌骨等组织同样容易在各种不正确锻炼方式时受伤。

如果因为急性负重导致关节临时损伤疼痛,可以口服非甾体类抗炎药: 例如塞来昔布或布洛芬等,此类药物长期服用非甾体类抗炎药有胃溃疡、胃出血的风险,没有胃病史短缺服用一般问题不大。

如果长期需要走楼梯,如何保护膝盖?建议加强自身的保护和外界的保护。所谓自己的保护,就是我们需要把这些重点部位训练得更加,对于膝关节,我们加强一些股四头肌的锻炼,提升膝关节周围肌肉的力量,对防止膝关节伤病自然大有裨益。外界保护主要是护膝,对一般没有受伤的健康人群,不建议日常随时佩戴护膝,因为日常长时间佩戴护膝,反而会弱化肌肉力量和控制,会更容易受伤。如膝关节受伤,可根据损伤挑选护膝。如膝关节套袖,能完全包覆膝关节,有压缩性的材料做成,能促进膝关节的消肿和血液循环,同样有强化本体感觉的作用。

当然保护膝盖、预防损伤是最佳策略,控制体重、科学锻炼可以帮助人们减轻膝关节软骨的劳损。


由用户 鸽子医生 提供的知识:

一、饮食

1、控制饮食

控制饮食,某种程度也是减肥,我曾经从98斤生孩子之后胖到144斤。你想我等于背着46斤的东西每天在行走,等于天天重体力劳动,关节自然受到磨损。

减肥最初,没有受到专业的指导,再次加重关节的磨损。

控制饮食、体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。

2、多进食含钙量高的食物

牛奶、豆制品、海产品等,多晒太阳,补钙都可以保护膝关节。

二、运动

1、久坐、久站

经常换体位、姿势,工作久了站起来活动,按摩膝关节。

2、运动量力而行

运动前要热身,提前15分钟慢走,运动后及时拉伸放松,都可以有效保护膝关节。

选择合适的运动场地;雨后湿滑的场地、水泥地都会对膝关节产生不良影响。

运动量要循序渐进,坚持。

3、游泳、快走、慢走、室内脚踏车

这些运动方式相结合,是比较好的保护膝关节的方式,对膝关节损伤小。

以游泳为例,膝关节几乎不负重,水的浮力可以减轻自身体重对关节的负荷,同时膝关节四周肌肉和韧带可以得到有效锻炼。

4、每天抬腿能护膝

平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

三、生活中的注意事项

1、减少爬楼和深蹲

正常成年人一般站立的时候,膝关节所承受的重量约为体重的二分之一,爬楼梯时则承担体重的3-4倍,爬楼梯会加剧膝关节的负担和损伤。

同时也要避免深蹲,深蹲,身体重心较低,会使膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。

2、运动带护膝有无效果?

我减肥的时候,膝关节疼痛,最初也是带护膝。后来在电梯遇到骨科主任,他的观点是,膝关节受伤需要戴,但若是健康的人,平时运动不建议带,膝关节会对护膝产生依赖,变得脆弱。

若是冬季可以带保暖性的护膝,保护膝关节受凉,诱发关节炎。

3、高跟鞋对膝关节不利,鞋底不要太薄

穿高跟鞋上下楼,髌骨承受的重量是体重的7倍以上。髌骨软化与女性穿高跟鞋有很大关系。表现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛、摩擦感,上下楼膝盖疼痛。

鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

四、穴位按摩

按摩腿部穴位,“护膝穴”足三里、血海、委中,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。

捏股四头肌

以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌约3分钟,以微微酸胀为度。

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每天都爬楼梯 会磨损膝盖吗

答:爬楼梯是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大。因此,有“上楼健身,下楼伤身”...

爬楼梯对减肥有用吗?每天爬的话对膝盖伤害大不大...

答:把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部...

怎样爬楼梯锻炼,避免伤膝盖

答:避免剧烈运动就可以。真正伤膝盖的的下楼。

爬楼梯减肥怎么才能不伤害膝盖

答:爬楼梯时是不伤膝盖的,因为蹬的时候,其实肌肉是紧张绷紧的,会保护着膝盖,真正伤膝盖的是下楼梯。

保健养生:爬楼梯如何不伤害膝盖

答:爬楼梯不伤膝盖,下楼梯伤膝盖,爬楼梯还能增强你的四头肌

每天都爬楼梯 会磨损膝盖吗?

答:如果爬楼梯的速度和强度太大,会磨损关节膜。这样并不会起到减大腿和臀部。这样只会是大腿和臀部更加结实。

长时间坚持跑楼梯的话,真的会伤害膝盖么

答:经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功...

如何减轻爬楼梯对膝关节的伤害

答:对于爬楼梯,很多人都觉得是一种很好的运动方式,的确,它对于身体健康是有一定好处的,但是也并不是所有人都适合这一运动的,同时,我们也要注意减轻爬楼梯的伤害。爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但对身体的伤害太严重,实在得不...

专家教你如何爬楼梯健身能不伤害关节

答:雷雯 办公族爬楼梯健身 致膝关节损伤 张小姐是名办公室文员,平时长时间坐办公室打字,很少有时间运动,所以她决定爬楼梯健身。办公室在六楼,她选择每天爬楼而放弃乘坐电梯。回家亦是如此。几周后,张小姐隐约感到膝关节疼痛,上下楼梯时痛楚感...

经常爬楼梯会损伤膝盖吗,每天爬6楼20次

答:会损伤脚踝和膝盖,个人觉得膝盖伤害更大,亲身经历。

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