每一天坚持跑7公里,一个月后会怎么样?

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责任编辑:李志喜
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每一天坚持跑7公里,一个月后会怎么样?


由用户威猛撸铁男提供的知识:

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能大家回答这个问题!

做任何一件事情,如果你付出了,并且坚持了很久,我相信你一定可以从中收获很多,跑步就是这样的,只要你不断的付出努力,不轻易放弃,坚持下来,你一定会有很多收获。

以前我也是一个不爱跑步的人,但是后来在他人的鼓励下,我抱着试一试的心态也去积极跑步了,真没想到的是,自从那一天起,我和跑步从此结下了不解之缘!

我每天都去坚持,即使在寒冬,我也很少放弃跑步,这么多年坚持下来确实收获不少的好处,就是因为这些好处,所以我从来都没有放弃它,而且是越跑越爱,持久的坚持下来了!

其实大家也可以尝试一下,每天跑7km,一个月后看看结果,你会有意想不到的收获!这些收获一定会让你不忍心放弃跑步,让你变得更加坚持,从而彻底的爱上跑步!

1. 身材大有改观

一个月的跑步时间虽然不是很长,但是他对我们身材的改变绝对是非常巨大的!一个月前你可能是一个土肥圆,但是一个月后你整个人都会瘦一圈,虽然谈不上逆袭,但是绝对会越变越美,越来越帅!

每天跑7km需要花费40到50分钟的时间,这一段时间就可以让你充分的燃脂,脂肪少了,体重就下降了,原来美好的身型就显现出来了,所以你的身材也会大有改观!

2. 不容易疲倦了

现在很多人的工作压力非常大,学习压力也非常大,如果你的身体不好,你就容易感觉疲倦,如果你太过疲倦,那么我们肯定做不好事情,完成不了自己的工作!

只要坚持每天7km的跑步,坚持一个月,你的体力和精力就会大幅度的提升,你会发现做同样一件事情,你需要的时间更少了,即使把事情做完也不会感觉很劳累!

3. 变成一个更坚持的人

如果你做什么事情都喜欢放弃,我相信你肯定是一事无成的!成大事者,必须坚持!跑步就可以磨炼我们的心性,让我们变成一个更加容易坚持的人,让我们做事不容易放弃!

每天跑7km,坚持一个月,这需要付出很大的努力和毅力,如果最终你能坚持下来,我相信你一定可以变成一个更坚持的人,战胜懦弱的自己,让我们离成功更近!

4. 心情更放松

在这个社会上生存,哪个人的压力不大?青年人有学业要完成,中年人上有老下有小,出去工作压力也很大,而且不一定顺心,这些巨大的压力很容易让我们感觉忧郁,悲观!

而长时间的忧郁,悲观对我们的健康,我们的未来非常的不好,跑步就可以让我们心情更放松,让我们心里的压力更小!每天跑步7km,心情好,压力小,变得更加积极乐观!

5. 身体毒素更少

每天能跑7km,坚持一个月,你会发现你身体里的毒素更少了,因为跑步可以帮助我们排毒,出汗,肝脏,肾脏,排便,这些都可以帮助我们排毒,毒素少了,身体就更健康了。

你会发现每天跑步坚持一个月以后,你的皮肤问题明显的有所改善,痘痘在逐渐的消失,内分泌系统也变得更加健康了,这样我们的皮肤就会越来越好!

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由用户什么都不懂的小贱提供的知识:

每天坚持跑7公里,一个月后,你会发现自己有以下的变化。

1.浑身的肉不再松松垮垮的了,由于长期运动,你的肥肉会变少,肌肉更加有活力,导致你的身体线条更加柔美。

2.身体更加健康,睡眠质量也变好了,心肺功能更加有活力,一些小毛病也会不翼而飞,不光让你对人更加自信还能让你的记忆力提高,生活工作中更加的得心应手。

3.外观的一个改变,长期运动会增加你的新陈代谢力,排毒更快,皮肤更好,皮肤好了,脸型变好看。就跟整容了一样!

当然如果暴饮暴食的话,你看不到这些变化的,只有控制饮食才能更好的改变自己!


由用户趣味生活在于心态提供的知识:

我刚好跑了一个多月,只不过没有七公里这么多,只有每天5公里。应该能更真实的回答你的问题。

一个月过去了,最大的感受是没有刚开始的畏惧感和疲劳感,没有开始那么难受。一个月以后,慢慢更容易坚持,要说体重有没有减少,说实话,我的体重基本没变,但精神是比以前好一点。一个月还是太短了,相信三个月后应该有稍微明显的改变吧,加油吧,哥们。


由用户宇涵140提供的知识:

我之前老是感冒发烧,感觉体质很差。想跑步健身。开始跑起来的时候,根本跑不动,一两公里就迈不开腿了,感觉退特别重。刚开始都不能适应每天跑,都是隔天跑一次。慢慢的一个月坚持下来,感觉可以轻轻松松的三公里了。那时候根本没有在意配速(6分半到8分左右),只是能跑完都OK。

随着跑量的慢慢增加,心肺功能和有氧能力的逐步提升。配速也慢慢上来了。到现在跑了五个月,昨天跑的十公里五分钟配速,感觉还有余力可以更快。五个月下来体重从78Kg下降到72Kg。

坚持跑,最重要!



由用户闽南天地提供的知识:

谢邀,作为一个跑了快5年步的跑者,我来说说这个问题吧。

记得在2013年的11月份我才开始跑步,那时候报了马拉松,所以才有动力去跑。那时候我连续锻炼了两个月,达到什么效果呢?

首先,我的体力变好了。我从最之前的跑个两公里都气喘吁吁的,到后面跑个10㎞都不怎么累,体力和耐力都变得比以前好很多。

其次,喜欢上了跑步。那时候跑步的时候,我完全想不到我这跑步会一下子就跑了五年,至今还在跑着。他已经不知不觉的成为了我生活中的一部分。那时候刚开始跑了一个月之后,突然间有一两天没跑,就感觉很难受,这也就是传说中的跑步上瘾。

再者,认识的朋友多了。很多跑者其实都是很好交流的,以前刚跑的时候,遇到一个也在跑步的,见的次数多了我们慢慢的就成了好朋友。

还有,跑步跑了一个月,你的身体也会变得越健康。虽然对减肥效果不是很明显,但是长期下来就会很有效。

希望你能把跑步这运动当成一个习惯,多年之后,你会感谢自己的。

希望我的回答对你有帮助。


由用户交通汽车小达人提供的知识:

谢邀,健身方面的问题我确实不擅长,但是我相信,快走和慢跑只要坚持下去,肯定会对身体有好处。凡事不可过量即可,特别是中老年,快走可以,但不能走太多,中老年人的跑步我相信也只适用于个别老人,年轻人还是可以的。从科学角度我不能给出更多答案,只能是凭个人经验回答问题,不妥之处,望包涵!


由用户微视频的快乐提供的知识:

跑步不见得对每个人都会很好。因为每个人体质各有不同。有些人在跑步运动的时候不会有效调整呼吸及运动频率,反而跑的越长伤害越大。其实真正最有效的运动方法就是走路,频率稍微比平时快一点,然后尽量走的要远一些。走到发热为止。不信你就先试一试再做定论吧。


由用户跑者的天堂提供的知识:

在我跑步的时候,有的人老是问我,你为什么每天都要坚持跑步?天天跑步不是浪费时间吗?

其实很多人不了解跑步,所以他们才会这样问,如果你了解跑步,你肯定不会问这种问题!

很多人对于跑步的第一体验感真的是很差,这让很多人都不敢再去坚持了,所以也就无法感觉到跑步的好处,以至于很多人认为跑步就是一件浪费时间的事情,毫无益处!

我家附近有一个老爷子,他和我都是非常热爱跑步的人,他现在60多岁了,在这个年龄很多人都已经步履蹒跚了,但是他却与众不同,每年都要到外面去爬山,旅游!


这就是跑步给人的改变,也是很多人坚持跑步的缘由!为啥要坚持跑步?

每天7km,坚持一个月,跑步会给你答案!今天我就来给大家讲一讲跑步一个月后的改变!

1. 身体状态的改变

现在很多人的身体状态都不是很好,体力太差,精神不佳!每天上班回到家都是一副累死人的样子!但是这不要紧,体力和精神力都是能够通过跑步锻炼出来的!

每天7公里,坚持一个月,你会发现体力更充沛,上了一天班也不累,而且精神也变好了,做事情的时候也特别利索,大脑反应很快,精神高昂,神采奕奕!


2. 不会便秘,失眠了

睡不着,拉不下真的是一种很难受的感觉!现在很多人都有这样的感觉,每天失眠,每天便秘,整个人都要被折磨疯了,身体健康和精神的健康都受损了!

每天7km,坚持一个月,失眠没有了,到点就能睡着,早上也能早起,精神状态非常的好!便秘也没有了,排便更顺畅了,宿便也没有了,你说你的身体怎么可能不好?


3. 工作职业病明显减轻了

现在很多人都有或轻或重的职业病,坐久了腿疼,腰疼,脖子疼,甚至有可能得痔疮,而且眼睛对着屏幕,辐射很大,视力下降的更严重!真的可以说是迎来了全民亚健康的时代!

每天7km,坚持一个月,颈椎,脖子,腰椎都会好,身体也不会变得僵硬,变得更灵活了,跑步时眼睛会得到休息和缓解,视力会明显的上升,亚健康会离你更远!


4. 积极的心理

消极的心理和积极的心里会带来不一样的人生,现在很多人确实是比较消极的,毕竟生活压力太大,不努力根本活不下去,就算努力了你也不一定能活成个人样!

每天7km,坚持一个月,你的心理压力会明显变小,你也不会那么抑郁消沉了,你会变乐观,这是科学证实过了的,希望大家能够每天坚持,让心里变得更健康,变得更积极!


人生应该勇敢的去尝试,不要太畏畏缩缩,勇敢的去跑步,你会发现一个新的天地,不敢去尝试,你永远只能原地踏步!

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如有疑问,欢迎评论,我将积极为您解答!


由用户Joe提供的知识:

做为一名拳击手,基本上每天都有跑步,每天八公里。这只是一天训练量的开胃小菜。

当然这是拳击这项竞技体育的需要。非相关运动员没必要每天都跑,题主的初衷想必是为了减肥和健身吧,如果是想快速减肥,跑步理应是首选项目之一,只是题主体能基础如何,在你制定目标前应当对自己的身体条件和身体素质有相当的充分的了解,假设你是一个以前没有怎么运动的菜鸟,一上来就定每天跑五公里以上的目标,这是不太现实的,不是说你不没有毅力坚持,事实上你也很难坚持,因为一开始用劲过大,你会太累,身体扛不住这样的强度。搞不好坚持几天就放弃了。这也是很多人减肥失败的主要原因,操之过急,欲速不达。关于此,我的建议是先设定个小目标,培养一个稳定的跑步习惯,先从三公里左右开始,不用每天都跑,跑一天休一天这样子,等身体慢慢适应这个强度且游刃有余时再逐渐增加公里数,在这个阶段,可能你体重几乎没有变化,如果吃的过多,搞不好还会增,但是请不要着急,不要焦虑,不要放弃,你已经跑出了一个良好的开端。时间永远是最诚实的朋友,你付出的永远不会是伯努利,随着时间的推移,日积月累,只要你坚持,不出半年,必定有跟变了个人似的。就像我一样,我以前是个一百五的小胖子,而现在我是一个体重稳定在一百二十五六的精壮小伙




由用户运动营养师昭哥提供的知识:

首先感谢邀请。

关于跑步这种锻炼方式,还是有很多好处的,比如可以训练我们的心肺功能,对于腿部肌肉耐力也是一个良好的锻炼,如果像您说的每天坚持跑7公里,一个月以后会怎么样呢?我下边就详细给您介绍一下。



先说一下利好的方面:

①每天都坚持锻炼身体,消耗体内多余热量,防止脂肪堆积,养成正确生活习惯。

②训练强度有保证,每天7公里至少需要半个小时到四十分钟左右跑完。



③下肢肌肉和心肺功能得到充分锻炼,具体表现为在工作时间精神状态得到提升,肺活量提高,爬楼梯比原来轻松许多。

④如果您的体重比较大,还可以显著地减去一部分体重,看上去明显地变瘦,出汗还可以很好地改善新陈代谢,预防一些慢性疾病的发生。



但是您这样锻炼也有一些弊端,而我个人认为弊端还是略大于利好的,详情如下:

①锻炼项目过于单一,只是训练了腿部肌肉的耐力,腿部肌肉力量,核心肌群,上肢并没有训练到。

②训练强度没有显著变化,如果您长时间保持这种训练强度,身体一开始是不适应的,因此减肥效果会比较明显,但是一旦身体适应了这个节奏,训练效果就会大打折扣。



③对膝关节的损伤,我们知道跑步如果姿势不正确再加上一些特定的环境因素,比如健身房的履带式跑步机,长此以往,对膝关节的损伤是很大的而且是不可逆的,因此应该注意那些细节。

④其他不合适的因素,比如气候环境,如果在公路上跑则会吸入很多汽车尾气或者灰尘,另外,有氧运动≠减脂,有些人过于高估跑步带来的瘦身效果,实际上则是水分,瘦体重的流失,而脂肪并没有大量被消耗,长期下去则会陷入这样的恶性循环。



总之,跑步有它的好处也有一些弊端,我建议您做的是,取其精华,去其糟粕。也就是说如果有别的选择,可以把力量训练穿插进去,如果一定要跑,那么速度的控制和节奏的掌握也是一种训练的选择,比如增加变速跑和冲刺跑等等。

希望可以帮到您。


由用户术哥带你一周一本书提供的知识:

要么坚持下去了,要么就干脆放弃了。

坚持下去,是因为,通过一个月来的坚持,让你感受到跑步带来的好处了,尝到甜头了。

放弃了,是因为,太累了!!!

生活,各有滋味,就看你想体验哪一种了。

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标签 :健康  

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