靠俯卧撑和仰卧起坐就能练出胸肌和腹肌吗?

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靠俯卧撑和仰卧起坐就能练出胸肌和腹肌吗?靠俯卧撑和仰卧起坐就能练出胸肌和腹肌吗?

由用户91健身提供的知识:

关于用仰卧起坐和俯卧撑多久能练出腹肌和胸肌吗?这个问题在这里首先要告诉你的是;用这两个动作想练出真正完美腹肌和胸肌是非常难的,因为这两个动作对于增肌的效果并不是特别好,尤其是仰卧起坐这个动作,现在仰卧起坐已经被大多数的健身者放弃,因为长期做这个动作,不仅对于增肌减脂效果不理想,而且仰卧起坐对脊柱的损害也是非常巨大的,现在基本国内外专业的健美健身者都已经放弃这个动作训练,因为长期的训练仰卧起坐对于脊柱脊椎都要很大破坏,长期训练会导致脊柱弯曲,给脊柱健康造成巨大伤害,最终会给训练者带来巨大的痛苦,所以建议你不要长期使用仰卧起坐进行健身训练,以免最后得不偿失

你问到用俯卧撑和仰卧起坐多久能练出胸肌和腹肌,其实单独使用这两个动作进行增肌,效果是微乎其微的,前期也许会有一些效果,但是当身体和肌肉都适应了以后,几乎就没有什么增肌效果了,当然对于维持肌肉塑形还是有一点效果的,对于想要增肌你需要进行系统性的全面增肌训练,不能单单用两个动作进行训练,单独用两个动作训练不但增肌效果不好,而且还会体型变形所以,不管是增肌还是减脂一两个动作是不够的,下面为你整理一组比较系统的胸肌腹肌增肌训练动作, 可以帮助你进行全面的增肌训练,当然健身健美是一个长期的运动,切不可急于求成,一定要遵守循环渐进的方式训练,急于求成不仅练不出完美的体型,而且还会损伤身体,所以你要健身一定要要坚持做好长期训练的准备,在训练时每天的训练量最好不要超过60分钟。

下面一组是关于胸肌和腹肌训练,在训练时胸肌训练要和腹肌训练分开比如第一天你训练的是胸肌,那么第二天你要训练腹肌,不要连续训练一个部位,要让肌肉达到充分的恢复,一般肌肉的恢复时间是24-48小时。

由用户茄子营养师提供的知识:

在这里我想提出两个问题

一个是练出胸肌和腹肌与能看到明显的胸肌和腹肌似乎不太一样,就好像我们每个人都有腹肌,没有就弯不下腰了,但是不是每个人都能看到腹肌,原因不只是因为腹肌不发达,还因为皮脂太厚。

所以锻炼肯定能增大肌肉,但是想要漂亮的胸肌和腹肌,更主要是减少皮下脂肪,否则就像大力士一样,身上肌肉非常发达,却看起来很臃肿

第二个问题就是这种锻炼的损伤问题

因为仰卧起坐其实在中后段已经不是腹肌使劲了,你可以把手放在肚子上,基本上当身体超过30度的时候,腹肌就松软了。这也是为什么大家都不推荐做仰卧起坐的原因,而推荐更科学的卷腹。

最后我想说的是,单纯的卷腹或者俯卧撑练习的肌肉并不多,没办法做到完美的肌肉展现。

如果只能靠自身体重锻炼,我推荐把俯卧撑、加肘俯卧撑、斜位俯卧撑、拳式俯卧撑、放在一起锻炼。卷腹也应该搭配平板支撑、仰卧举腿等动作联合训练,已达到全面锻炼肌群的目的。

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由用户之心老师谈健身提供的知识:

俯卧撑和仰卧起坐是徒手锻炼最基础的动作了,也是锻炼胸部和腹部很好的动作。但如果单纯靠这两个动作,健身效果会够了,但增肌,尤其是完美的胸腹肌肉,还是差点意思。尤其是俯卧撑,虽然能练出胸部的肌肉,但无论是块头还是清晰度,都不如增加器械练习的。

现在很多人在做仰卧起坐的时候还停留在上学时老师教的方法来进行锻炼:找人压着腿,双手抱头的方式。其实那种方式首先对腰部、颈部都有较大的伤害。其次大腿借力很多,腹肌受到的刺激反而很低。对于男性来说,最好能把仰卧起坐改成“仰卧卷腹”:双腿屈曲自然放平,双手扶在耳朵边上,腹部用力把上身一点一点的“卷起来”,这样的动作对腹部的肌肉更有针对性,而且大腿和腰部的用力更少。女士在开始做时会有困难,那么可以把手平放在身体两侧,降低动作的难度。同样的做仰卧举腿的时候也是要把腹部的肌肉“单出来”进行锻炼,要知道下腹部的肌肉收缩,并不会带来很大的肢体动作,所以大幅度的动作只能说明身体的其他部位的肌肉更多的参与用力了。当然了,那样的动作对减肥会有帮助。

作为胸部锻炼的常用徒手动作,俯卧撑是最好的选择。但到一定程度后,身体就会适应,再进行锻炼效果也会受到限制了。所以在没有器械进行辅助锻炼胸部的情况下,要改变俯卧撑的动作模式,比如双手之间的距离、双脚的位置等,通过不同的方式来刺激胸大肌,尽量的增加俯卧撑的锻炼效果。

但无论怎样,这两个动作在刺激肌肉的效果方面都比较的基础,对于追求大肌肉的健美运动来说是非常的不够的。但对于一般的健身,就看自己的想法了。

由用户赛普健身学院官方账号提供的知识:

您好,很高兴为您回答这个问题。

解答这个问题我们先看下肌肉是怎么生长的,肌肉增长的原因是超量补偿(也称超量恢复)。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂,锻炼后肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,超量恢复是建立在两个基础上的,那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后,碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础,在加上充足的休息,你的肌肉就变大了。

我们每个人肌肉的生长是存在基因差异,可能有些人天生肌肉恢复生长能力强,所以肌肉力量也就比普通人更强一些。肌肉增长的这个过程是日常活动,比如走路、站立、举手机等无法刺激到的。想要肌肉增长,必须让肌肉接受更大强度(重量)、更长时间的刺激(比如举铁锻炼)。

那我们回到题目上,俯卧撑和仰卧起做能练出来吗?对于没有训练过的人来说,前期肯定是有变化的,那么到一定的程度后,肌肉得不到更好的刺激训练,那么更多练到的是肌耐力,对肌肉增大没有效果,还有建议仰卧起坐改为卷腹就可以。最主要的是坚持,肌肉的锻炼不是两三日的事情,要一直坚持,如果中途放弃,练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。建议可以咨询专业健身人员,请一个健身教练,根据自己情况提出一套健身计划,这样效果会更好。

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由用户大囚自重健身提供的知识:

首先我们的胸肌和腹肌都是客观存在的,而它们是否明显是否更大则需要训练。现在很多朋友进行健身更多的就是为了让自己的体型变的更加完美,肌肉变得漂亮。很多朋友由于时间、金钱、环境的影响只能通过徒手健身这种方式来锻炼这些目标肌群。题主所提到的俯卧撑和仰卧起坐锻炼的就是针对于胸肌和腹肌的经典训练动作。那么只靠这两种训练动作就可以让胸肌和腹肌变的更加明显吗?答案是不一定的,是因人而异的,也与每个人期待的目标不同。

首先我们先来看一下俯卧撑这个训练动作,俯卧撑是练习我们推力肌群的最经典的徒手训练动作。推力肌群包含了胸肌、肱三头肌和三角肌为主的肌群。那么通过训练俯卧撑能够让这些肌群得到刺激得到增长,这是肯定的。仰卧起坐也是训练我们核心肌群的经典型的动作,核心肌群包含了众多肌群,腹肌也在其中,而腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。通过训练仰卧起坐是能够让腹肌得到刺激,让它更变得更加的强壮。

既然这两个训练动作对于所要针对的肌群都有所刺激,那么为什么说答案是不一定的呢。因为怎样训练以及其他因素都是影响目标肌群能否变得更加健美的原因之一。首先是训练的计划,如果在一次训练过程当中目标肌群没有被明显的刺激到,那么训练效果肯定是很低的,长久地进行下去会有效果但是效率非常的低。一般情况下如果肌群被刺激到,会出现泵感肌肉酸胀的。另外腹肌能否明显,是跟体脂率直接相关的,即使腹部力量再大,有腹部脂肪存在,腹肌也是不明显的。所以如果让自己变得更加的健美不仅需要科学的练习计划还需要饮食睡眠等等相配合。

由用户家的味道217895982提供的知识:

我就是在家里靠一个杠铃,一对哑铃,和一个墙上单杠这几件简单的器材锻炼的,还是很有效果的!

由用户强硬健身提供的知识:

完全可以,但是徒手健身一般都比较辛苦,因为体重是恒定的,负荷的限制导致你要想练出肌肉,只有加大次数,但是肌肉维度的增长需要大重量来刺激,所以一般徒手健身的人肌肉都不会过分的大。

不过也不是没有好处,徒手健身由于动作重复的较多,所以对肌肉的控制力较强,有些人管这个叫神经力量,说白了就是虽然肌肉比不过举铁的,但力量差距不大,同时徒手健身肌肉比较紧致,看上去比较精炼。

仰卧起坐要注意一下,不要坐起来,腰部始终保持贴地,用腰部往下压,只抬起肩膀和一部分背部就可以,这就是俗称的“卷腹”。坐起来第一效率不高,第二对腰椎不好。

投机取巧玩健身,

南木瓜。

由用户1斯蒂芬1K提供的知识:

就一个瑜伽垫,还是有效果的

由用户健身大视角提供的知识:

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由用户手机用户59126146963提供的知识:

看看囚徒健身这本书,我想会给你想要得到的答案。如果你有毅力,能够坚持以往,那么认真按照书中的内容去做,你会得到意想不到的结果。客服自身体重锻炼的结果远远要超过健身房,我坚持了三年,感觉受益匪浅,但这需要长久的坚持,相信我,放弃去健身房的念头,锻炼不是芙蓉风雅,更不是作秀,如果你想的话,哪里都是健身房,看过囚徒健身会让你热血沸腾!来吧,让我们从现在开始

由用户莹莹63433提供的知识:

首先,胸大肌分为上束、中束、下束、中缝和外延五个面,想要练出胸肌就需要有清晰的中缝、外延和下胸轮廓,而不是单单把胸大肌练厚,这样没有胸型很不美观。而俯卧撑更多的是刺激胸大肌外延和中胸的厚度,所以只练俯卧撑是练不出真正意义的“胸肌”的;其次,腹肌的功能是让脊柱屈曲,而腹肌又分为了上下腹、腹横肌和腹内、外斜肌,仰卧起坐没有使脊柱屈曲,这样其实更多的是在练腰,而不是腹肌。另外,想要练出清晰的腹肌,腹肌的厚度要有,更主要的是皮脂不能太厚,所以靠仰卧起坐是练不出来腹肌的。

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答:能

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答:一天练两到三次,练的太多了,效果不会很好。胸肌疲劳恢复期一般为48小时,隔天一练效果会不错。一次练习三组,这是对的,但每组的受重和个数有点问题,肌肉和力量训练的关系来看要使肌肉的体积增大,两符合两个条件,一是每组的个数8--12个,二...

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