晨跑好还是夜跑好?

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晨跑好还是夜跑好?坚持每天跑步有哪些好处与坏处?

由用户莫问前程just风雨兼程提供的知识:

谢谢邀请。我是健身及长跑的爱好者,由于跑步给自己无论精神方面还是身体方面都带来了很大的好处,所以对跑步的好与坏都认识深刻,接下来就介绍一下跑步都能带来哪些好处及跑步存在的坏处,晨跑及夜跑的利与弊。

跑步都有哪些好处呢?

  • 增强骨骼密度:特别是处于青少年的孩子,长期的跑步,经常从事体育运动会促进骨骼发育,有利于身高的增长。

  • 改善心血管功能:跑步时心跳加快,血管内血流加速,长期坚持跑步增强心脏的供血功能,改善心血管系统的功能。

  • 改善体型,减肥瘦身:长期坚持跑步并合理饮食,可以有效的起到减肥作用,从此告别臃肿的身材,让自己穿上漂亮的衣服不再是梦。

  • 增强免疫力:跑步的同时体内的新陈代谢加快,通过流汗的方式及时的把体内的废物排出,长期的坚持跑步可以增强身体的免疫系统,提高免疫力。

  • 调节情绪:跑步的时候体内会分泌大量的荷尔蒙,同时可以释放体内的压力,让情绪得到很好的释放,起到调节情绪的作用。

  • 改善睡眠质量:跑步可以促进人体色氨酸的的释放,最终转化成褪黑激素,从而对睡眠起到很好的调节作用。

  • 驱除懒惰,生活更加自律:长时间坚持跑步可以使自己变得更加勤快,行为更加积极,很好的改掉懒散的坏习惯,长时间的跑步会形成良性循环,从而可以受益匪浅。

  • 改善精神状态,更加精力充沛:运动是身体很好的保养品,经常跑步随着身体各个器官代谢的加快会更加有活力,从而使整个身体都富有朝气,长期坚持跑步可以使人更加精神充沛。

    跑步的坏处?

  • 关节磨损:跑步时候姿势不正确,长时间奔跑,会造成膝盖及脚踝的损伤,所以跑步时一定要保持正确姿势,否则会适得其反。

晨跑和晚跑的好处及坏处?

  • 晨跑好处:适度可以让一天精力充沛做事情更加高效。

  • 晨跑坏处:跑步过久,消耗精力体力过多,会让情绪低落。

  • 晚跑好处:消耗过度精力,有助于睡眠。

  • 晚跑坏处:晚上气温较低,跑步容易出汗,毛孔舒张,被风吹后容易生病。只要跑步适度,长期坚持跑步会给你带来意想不到好处。你还知道跑步的哪些好处,或者跑步的坏处,大家可以在评论区进行分享,爱跑步,爱生活。我是莫问前程just风雨兼程,喜欢的朋友可以点赞关注,有不同的意见或建议的可以在评论区讨论,也可以私信。

由用户村上的晓椿树提供的知识:

据我的经验,回答如下:

跑步时间的选择

1)优先选择下午到傍晚时间段。此为一天中空气质量最好的时间段,运动的目的是什么,首先就是健康,空气质量好,就会减少大气污染物对身体器官和血管的影响;而且身体处于较好状态,活跃度高,心理状态稳定,而且处于工作后的稍累状态。此时运动,对于身体和心理,都能够进行调整,工作的疲劳,情绪的低落,都会一扫而空。

2)其次选择晚上。晚饭后2小时,再开始跑步。

3)第三选择上午、中午。一般来说,对于大家,上午中午有时间的概率要低。身体状态尚可,空气质量逐渐好转。亦是不错的跑步时间!

4)最次选择早晨跑。早晨属于一天中空气质量最差的时间段。而且身体处于刚刚苏醒的状态,血液流速慢,各个器官也处于低活跃状态,若是起床后,迅速进入高强度的运动状态,对身体是一个强烈的摧残。长此以往,很是不利于健康。若是只有早晨才有时间运动,也要起床后,先喝一杯温开水,去一下卫生间。然后慢慢的开始热热身,大约半小时后,可以跑步,速度也要慢慢加,十分钟左右加为正常速度。

综上所述,晚上跑比早晨跑要好些

跑步饮食的选择

胃里面的食物及食物的多少,对跑步影响还是比较大的。吃得肉多,消化慢,容易反胃;即便是汤汤水水的喝多了,在胃里颠来颠去,容易上窜,跑起步来非常影响跑步的心情和质量。吃得太多,也影响跑步的状态和效果!

即便是出现上述饮食问题,也有很好的解决方案。那就是,跑步开始的时间要距离餐后足够的时间,一般在餐后3个小时,就没大问题了。

跑步的好处

首先,可以培养一个人的运动习惯。经常跑步的人,习惯一般较好,不喜欢酗酒抽烟,没时间打牌赌博。

第二,可以促进身体的健康。跑步对血管、肺活量、心脏等,都有很大的益处!跑步期间,通过大量的呼吸空气,把体内的无用之气排出,通过出汗,把体内多余的盐及其他废物排出,畅通了血管,增强了血管的弹性,加大了心肌的力量,提高了心脏的泵血能力。一般来说,喜欢跑步的人,往往还要进行一定量的无氧运动,拉单杠、撑双杠、俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃杠铃等运动属于传统好操作的,公园、小区、广场甚至路边都有不少相关器材,一般人都会进行其中的几项,把身体各个器官充分调动起来,强化了器官的功能,锻炼了其他部位的肌肉,使得身体的协调性更好!

第三,可以促进心理健康。坚持跑步,心情会变好,工作上的种种障碍或不爽,跑步期间,就雨过天晴或柳暗花明,再有几个一起的跑友,更美了,开心的跑,舒服的聊,谈笑风生之间,一切都云淡风轻!

跑步的坏处

这个,真要说坏处,我琢磨了好久,总结如下:

1)选择时间不好的话,比如刚刚吃过饭就跑,比如雾霾很重的天去户外跑,对身体危害很大!

2)跑步路线的选择不好的话,也会有副作用。比如在车辆密集的道路上跑,汽车尾气比较重,对身体不好,车辆过多,对安全时时存在威胁。这时,最好要逆向跑,便于躲避车辆!

3)远离了原来的一些酒友。跑步不能喝酒,尤其跑步前一顿的餐饮。减少了饭局,减少了酒友!

4)增加了运动开支。跑步,就要慢跑鞋、速干衣服、计时手表,这都是基本的,高阶的还要GPS手表、昂贵的跑鞋、大牌的衣服。这些装备(除去手表),时时还要淘汰换新,都是一项不小的费用!

这,是我十年跑步的心得,很浅很片面,但愿于你、于大家有点用!

由用户大乐期侃提供的知识:

本人不是运动学专家,所以早上跑还是晚上跑那个好,不敢妄下结论。但无论是早跑还是夜跑,都和你跑步的环境有密切关系。大马路上跑步,不建议,你懂的,安全问题。孤僻路段跑步,也不建议,特别是晚上,也是安全问题。如果去公园跑,没问题,建议晚上还是要多结几个伴。而跑步的时间,个人感觉不宜太早也不宜太晚。早上建议在六点到七点之间,起床后,稍微喝点热水,穿的不要太厚,慢走五到十分钟,然后慢跑二十分钟左右,冲刺快跑一到两分钟,微微出汗即可,然后再慢走回家,吃饭洗漱上班。夜跑的话,建议在晚饭后二小时左右,也就是晚上八点到九点之间, 不建议快跑,要以快走或慢跑为主。跑完后适当补充点水,不要太多,以免影响晚上睡觉,回家后洗个热水澡,最好是能多用热水泡下脚,如果再能适当按摩下,那保证你睡的舒服。

还有无论早跑还是夜跑都要密切关注天气,过冷过热,刮风下雨下雪,都不建议跑步,毕竟这样的天气出意外的几率会变大。还有,还要密切关注自己的身体情况,头疼感冒不舒服,都不建议去跑步,跑步是为了锻炼身体,带着病痛去跑,身体有可能变的更坏。

对于退休的老年人来说 ,建议以慢走为好,时间最好是出太阳后。对于上班族来说,就看你时间了,早晚都行,但都要适可而止。

无论是慢走还是慢跑快跑,都是锻炼身体的一种方式。只要长期坚持,一定能强身健体。对于老年人,慢性病会远离你,你的骨骼不会那么快的退化,每天都精神气爽,你自己舒服,你的晚辈看着也放心。对于年轻的上班族,长期的锻炼会使你精力充沛,更加阳光更加健康。

没有什么比身体健康更重要的了,所以从现在开始,选择适合你的方式 锻炼身体吧。

由用户真诰提供的知识:

每个人都其实因为年龄、性别、体质、心理、环境的不同,而成为不同个体,虽然共同点也很多,但在落实到健身等细节上,还是不能一概而论。比如说跑步这个问题。

首先回答跑步的优缺点:

1、从生理上说,坚持每天跑步,并且保持一定节奏和长度来完成跑步的,心肺功能都得到强化,新陈代谢加速,体力、耐力、活力都会显著提高。如果每次坚持长跑40分钟以上,体型也会越来越匀称,思维反应也会增一。

2、从心理上说,由于需要坚持和毅力,长期锻炼内心的坚韧会增强,意志力提高;由于体力的消耗,等于宣泄了愤懑,心理健康值也会增加;一旦坚持跑开了,肾上腺会提高,有类似兴奋剂的作用,开心的情绪也会增加。晚上安眠,白天活力。

3、以上是优点。缺点其实是有前提的,比如跑步前的热身运动没有做;跑步的节奏没有把握好,忽快忽慢乱跑一气;不舍得购买合适的运动装备如跑步鞋、护膝之类;在北京雾霾天跑步;不顾身体情况,盲目增加强度,而不循序渐进的话,跑步带来的就是噩梦——包括:膝盖受伤、韧带受伤甚至瘫痪,心肌梗塞等等疾病就随之而来了。

然后是什么时候跑步合适:

1、看个人爱好。能早起的,早上跑;晚上闲余时间多的,晚上跑。重点是坚持。

2、如果个人无所谓的话,可以自行选择时间,无所谓早晚。只要最好不要在早晨6点之前、晚上22点之后,并且避开大雾、沙尘、雾霾等空气环境不好的时候。

3、如果一定要给时间,请参考:最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

重点是坚持!坚持!!坚持!!!坚持定时、定量、定点跑,效果一定好。

由用户木林有树提供的知识:

一 、早上跟晚上,算是一天的开始跟结束,意味着这段时间你有充足的时间来提供你锻炼,就算白天上班,你也可以在去公司的路上走走,不远的话,就算远也可以坐车到公司不远的地方停下来走过去,跑步不太合适,带一身汗到公司。

二 、晚上一般都到了下班吃饭的时间,早上早起早工作,不一定有时间,那到了晚上吃完饭,可以适当的散散步,也可以跑步完在吃饭。

三 、运动项目有很多,不一定跑步,锻炼身体是好事,但你自己的期间自己调配好,没时间可以买些装备在房间里锻炼锻炼,没个动作都能练到不同的部位,不同的肌肉。

由用户园设计提供的知识:

个人觉得,晨跑好点,时间充足,夜跑也不错。一日之际在于晨,早上锻炼后,一天都很有精神,身体舒服啊,心情也不错,还可以排解压力,一天的事情都很顺……夜跑也不错,看时间安排,看个人爱好,还可以睡个好觉……

由用户不好看的桔子提供的知识:

运动因人而异,每个人的身体条件是不同的,个人更赞同夜跑,为忙碌一天的头脑放松,为紧张一天的身体释怀。据健康要求,饭后2小时前后才是运动的最佳时间。晚饭后,食物需要胃进行蠕动消化,2小时左右可以完成,此时再进行运动才真正达到健身目的。运动前先要进行身体热身,大概10分钟左右,让身体有发热的感觉最好,运动也要循序渐进,逐步加大强度,快要结束时,也要缓慢停下来,不要嘎然而止,否则身体会不适应,好了,说到这,祝您健康。

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是晨跑好还是夜跑好呢 两者有什么区别必

答:植物晚上呼吸作用,吸收氧气放出二氧化碳,早晨空气中氧气相对较少。白天有阳光,植物光合作用,吸入二氧化碳,放出氧,傍晚空气中氧气相对较多,所以晚上跑步好。

晨跑的好处和危害,晨跑和夜跑到底哪个好

答:个人认为晨跑比较好,晨跑之后一整天都会精力充沛的,夜跑的话人一天下来已经精神上已经疲倦了,不太容易长期坚持下来。 但要注意了,如果晨跑的话一定在30分前吃一点东西,要不然容易得胃病的,我就是个惨痛的例子。

到底晨跑好还是夜跑好 实践证明夜跑比晨跑好

答:究竟早晨跑还是晚上跑成了一个问题。你得明白,事事因人而异,选择最合适的,才是最健康的。 晨跑的好处: 1、有助于减脂塑身 减肥的最佳慢跑时间为早晨,有些专家认为早晨空腹跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。这依赖于两件事:首先,你的新陈...

跑步是晨跑好还是夜跑好

答:其实都差不多,最关键的是坚持下去。只要持之以恒,不管是晨跑还是夜跑都会有效果的。

我想问下晨跑和夜跑哪个减肥效果好。

答:夜跑夜跑啦~ 早上不要跑步 看着瘦就可以啦 体重没变可能是肥肉变成了肌肉 你想想多少肥肉才能变成一点肌肉啊 体重没变是正常的 坚持运动 自然会瘦的

夜跑好还是晨跑好,夜跑和晨跑哪个好,夜跑

答:夜跑比较好,跑完洗澡睡觉。晨跑有的人会影响白天工作和生活状态。


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