健身时为什么有的人用的重量很大但是肌肉却很小,相反用的重量一般的肌肉却很饱满?

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健身时为什么有的人用的重量很大但是肌肉却很小,相反用的重量一般的肌肉却很饱满?别说是肌肉饱满的故意用小重量

由用户爱健身的魔兽提供的知识:

我是魔兽训练中心的教练成思远,今天和小伙伴分享训练的话题:健身时为什么有的人用的重量很大但是肌肉却很小,相反用的重量一般的肌肉却很饱满?

那我们去健身,肯定是需要有一个目的的。我们运动目的的不同都会影响到我们的一个训练的安排和方式。那通常训练可以分为提升我们的力量为主训练,那还有就是增大我们的肌肉的体积,也就是增肌。

还有一种就是我们的耐力性训练,或者一些功能性训练去调整你的身体的平衡和协调性这些,所以说,你的目的不同,那你选择的一些训练方式也会有所差别。

所以说有些健身房一些爱好者可能所选用的一些力量训练的负重不大,但是肌肉还是很饱满的,反而有些人用的重量非常大,但是却没有什么肌肉,那是因为你所安排训练的目的和方式是不一样的。

那假使你只是为了提升力量的话,那你所安排的训练,肯定和你去提升这个肌肉体积,增肌,这个过程的训练是不一样的。那通常提升力量的话,首先肯定是需要先规范动作,有一个好的基础,然后再去科学地去量化你的训练,通常是一些大重量的训练,卧推、深蹲、硬拉这样的训练等等,以这个为基础,然后再搭配一些辅助器械道具的训练。

那增肌训练的话,通常就是分化训练,根据我们不同目标肌肉的一个主要功能去安排训练,胸、背、肩膀、手臂、腿,还有我的核心啊,都是需要去通过恰当的负重训练去完成的。当然这个次数通常可以控制在6到12次之间。

那还有就是我们的耐力训练,耐力训练通常我们安排的训练次数可能会大一点,会说所选的负重相对是较轻的,通常的一个次数安排在12次以上,所以说训练目的决定了你的训练的方式,还有正常的选择。

今天分享到这里,关注我们,下次再分享,今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:成思远,喜欢健身的朋友可以关注我们,有更好的建议可以回复留言。

由用户虎山行不行提供的知识:

健身不是举重啊朋友。

我先说说为什么有些人用的重量一般,肌肉却很饱满吧,这个好解释。

健身增肌肌肉围度的最佳重量是什么?

是你可以用这个重量,用标准的动作,用正确的节奏,完成每组8到12次训练。

这个重量,才是对你肌肉增长最有利的。

因此,你看到的那些肌肉饱满的人,深知这一点,他们选择合适的动作增肌。

而不是选择最大的重量逞能。

再说说那些围度不大,但是能使用大重量的人。

这里分两个情况。

一种是这个人爆发力很强,就是说他肌肉含量一般,但大多数肌纤维都是爆发性,而不是耐力型。

这种人爆发力非常恐怖,能够驾驭大于自己体重很多的重量。

当然,这只是少数人。

第二种才是大多数,他们用错误的动作在完成训练。

这些人用全身力量,甚至体重来完成动作,最后训练效果很差劲。

因此,我们要学习合适重量,动作标准的那些人,千万不要为了完成动作不择手段啊朋友!

由用户Watch3en提供的知识:

健身界有一句老话叫做新手看重量,老手看控制!健美是你要很好的对重量进行控制从而达到对目标肌肉最充分的刺激!新手大重量练卧推的练到最后胳膊粗了胸肌没有的好多,这就是典型的死要面子活受罪。

由用户峯153895019提供的知识:

不要他妈的掩掩藏藏的说一大堆了,多半是用药了,打针筒的训练方法和不打针筒的训练方法不一样。

打针筒的只要不停的用中等去刺激肌肉充血生长就可以了,要做很多组,不练都比光练不打药的长的快,练只是帮助药效最大。自然练的要是不用大重量冲是不会让肌肉更大的,就像习惯了一件事情一样,肌肉习惯了经常用的重量,训练效果就会从一开始的好变得很难突破。需要更大的刺激才能让他继续适应压力的存在从而生长。

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