5分钟高强度训练的好处有哪些?

来源:互联网
责任编辑:鲁能
字体:

5分钟高强度训练的好处有哪些?

由用户小215660399提供的知识:

高强度锻炼,能够使心脏更健康、泵送血液更有力,血管和动脉的弹性也会更大、运载血液和氧气更顺畅,也可以使血压降低9%。减轻糖尿病的风险,减少体脂(来自美国家庭医生智库问上医)具体的你可以自己去看看。

由用户凹凸video小猪乔治提供的知识:

谢邀,高强度训练带来的就是心脏和血泵的同时加压,这个就像轮船的油泵一样。但是之前没有任何运动史的人,不要盲目的做高强度训练。即使有运动史的人也要提前做好准备活动。我是一个专业的体育人。但是,高强度训练带来的不便也使身体得到了很多的病痛,希望大家合理的安排训练,使身体更强壮。

由用户光怪驳离提供的知识:

个人觉得最大好处就是高效,节省时间,一般有氧训练连热身准备带有氧运动,等达到有效减脂的目的,至少需要一个小时。而高强度短间歇分组全身训练的好处在于你只需要二十分钟或半小时就可以达到目的。不过不是所有人都适合,心肺功能必须强大,有一定的肌肉力量基础,否则会有损伤和不必要的危险。

由用户BodyPlan健身提供的知识:

5分钟高强度训练又被称作轻健身

为什么会比长时间的有氧运动更加有效?

因为线粒体不仅在你运动时燃烧脂肪,在运动过后肌肉休息的时候也会持续燃烧脂肪。

1.轻健身的高锻炼强度时间会使更多肌肉的新陈代谢变得活跃,由于肌肉可以高效燃烧脂肪,从而可导致热量消耗大大增加。这主要是因为轻健身使肌肉细胞产生更新、更活跃的线粒体,而线粒体正是将脂肪转化为能量消耗掉的“能量工厂”。线粒体不仅在你运动时燃烧脂肪,在运动过后肌肉休息的时候也会持续燃烧脂肪。

2.轻健身造成的代谢压力也会使儿茶酚胺——一种类似肾上腺素和去甲肾上腺素的激素——大量增加,引起更多的脂肪燃烧。约翰?巴伯哈吉博士(Dr. John Babraj)和罗斯?洛里默博士(Dr. RossLorimer)曾指出:“高强度训练后,肾上腺素和去甲肾上腺素的浓度升高至原先的1450%,其效应比慢跑或蹬车等稳定运动大得多。”

3.为什么轻健身可以减少腹部脂肪?原因之一是,比起皮下脂肪,腹部脂肪中有更多的儿茶酚胺受体。所以,高强度轻健身训练后,儿茶酚胺激增,它们“瞄准”了目标——腹部脂肪,促进了内脏脂肪的释放。儿茶酚胺也会激活棕色脂肪,棕色脂肪的功能正是燃烧能量。

4.轻健身也会抑制食欲。至少在一段时间内是如此。不过需要注意的是,仅仅凭借轻健身,对胃口的抑制的效果会逐渐减弱。如研究所示,高强度运动过后的第二天,志愿者们的胃口就会恢复了。但是,我们也要注意到,如果我们能在轻健身的时候聪明地结合轻断食,那么对饮食的改造效果将和轻健身对肌肉的塑造效果一样强劲。

保持轻健身的优点包括:

● 改善有氧适能和耐力

请注意:本内容来自悟空问答,版权归悟空问答所有,本网旨在传播知识,不代表本网赞同以上意见,如有任何问题请与本网联系!

根据您访问的内容,您可能还对以下内容感兴趣,希望对您有帮助:

高强度运动5分钟胜有氧90分钟,真有这回事儿么

答:真有。高强地运动可以在短时间内消耗特别大的热量,不是只有长时间的有氧运动才能耗能的

高强度健身计划

答:工具/原料 平板哑铃 单臂哑铃 各种健身工具,跑步机等 方法/步骤 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿...

早晨适合高强度跑步吗?三公里五公里之类的,如果...

答:我们六点到八点训练,跑二十圈+各种体能,比较专业,这个点应该可以,其他时间不知道

短时间高强度运动能减肥吗

答:关键是方法,,,,,

锻炼肌肉力量是强度大好,还是次数多好?

答:发展生产法俄政府v

最快的健身方法是什么?

答:在健身馆请教健身教练

高强度体能训练5年多突然歇了一阵子心脏心率不齐,...

答:最好是去医院做个全面的检查,毕竟心脏是五脏六腑首席之一,还是要看重些,

突然开始大量运动,隔一天一次跑步5千米,有时还会...

答:没事,早睡就没事了

我280斤,做了13分钟的高强度有氧间歇。消耗了多少...

答:有氧运动前30分钟消耗的是水分,30分钟之后才开始消耗脂肪, 按跑步来算,一个人跑10公里需要一个小时的话,消耗的热量是750多左右,接下来的热量会在睡眠中消耗,这也是为什么推荐在晚上做运动,运动好以后要保证睡眠的质量可以消耗更多的脂肪...

在健身房练什么器械,什么顺序,什么计划

答:作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~...


www.xue163.net true http://www.xue163.net/zixun/98/988894.html report 77089 5分钟高强度训练的好处有哪些?,5分钟高强度训练的好处有哪些?由用户小215660399提供的知识:高强度锻炼,能够使心脏更健康、泵送血液更有力,血管和动脉的弹性也会更大、运载血液和氧气更顺畅,也可以使血压降低9%。减轻糖尿病的风险,减少体脂(来自美国家庭医生智库问上医)具体的你可...
最新添加资讯
24小时热门资讯
娱乐时尚
科技资讯
历史文化
真视界
旅游美食
精彩图文
我爱我车
母婴健康
关于本站 | 广告服务 | 手机版 | 商务合作 | 免责申明 | 招聘信息 | 联系我们
Copyright © 2004-2018 xue163.net All Rights Reserved. 学网 版权所有
京ICP备10044368号-1 京公网安备11010802011102号
教育考试: 学历财经建筑 医药公考资格外语电脑作文招聘中小学留学 文档 移民 文库专栏23问答中心z资讯z资讯1资讯涨资讯涨资讯1资讯问答图书馆知识IT编程数码信息解决方案信息中心IT科技topzttophottopsctopnew问答新闻中心软件教室设计大全网络相关英语学习开发编程考试中心参考范文管理文库营销中心站长之家IT信息中心商学院数码大全硬件DIY企业服务网吧在线百科硬件知识手机平板汽车游戏家电精彩摄影现代家居IT女人经验健康养生猎奇创业攻略教育学习历史时尚潮流最近更新涨知识